YOGA

Öncelikle belirtmek isterimki merkezimizde Yoga’nın 3. kademesi olan Asana’ların eğitimi verilmemektedir. Dr Buğra Öktem ihtiyacınız olan Yoga tarzı veya Asanalarını tavsiye edebilir. Eğer isterseniz sizin yapınıza ve ihtiyacınıza uygun Yoga tarzını tavsiye eder. Yoga Asana’larını öğrenmek için ülkemizde varolan çok başarılı Yoga merkezlerine başvurabilirsiniz.

Hepiniz biliyorsunuz ki spor sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz diyebileceğimiz, çok gerekli bir uğraşıdır.

Doktorlar önerilerinin arasına mutlaka sporu da ekler. Spor önerisinde bulunurken de genellikle yürüyüş yada koşu önerilir.

Çünkü modern tıpta, bilinen yöntemleri kullanarak önerilebilecek başka bir spor yoktur.

Çünkü diğer sporları hasta bilmeyebilir, uygulayacak yer, zaman sorunu olabilir.

Hasta için iyi gelmeyip durumu daha kötü hale getirebilir.

Aslında ayrı bir spor var. Bu da Yoga. Spor olarak bilinmemesinin asıl nedeni spordan çok daha fazla etkilerinin olması.
Yoga konusunda bu köşede, sizleri biraz daha aydınlatmaya çalışarak faydalarını görmenize yardım etmek istiyorum.
Binlerce yıl önce Hindistan'da doğmuş bir yaşam biçimidir. Dünyadaki en eski kişisel gelişim sistemidir.

Yoga 5,000 yıldır uygulanmaktadır. "Yoga" kelimesi Sanskritçe'de hem "bütünlük" (union) hem de "disiplin" anlamına gelen bir kelimedir.

Bizi meydana getiren fiziksel, ruhsal (enerji) ve akılsal vücudumuzu bir bütün olarak algılayarak disipline etmemize yarayan bir çalışmadır.

Eski yogilerin vücudu bir araç gibi gördükleri düşünülür. Yogiler beyni aracın sürücüsü, aracın modelini ruh ve aracın hareketi için kullanılan gücü de faaliyet,duygu ve zeka olarak belirlediler.

Yogiler aracı yani beyni, ruhu ve faaliyet - duygu - zeka üçlüsünü düzgün ve iyi bir şekilde kullanabilmek için eşsiz bir metot geliştirdiler. Yoga, farklı hareketlerin bir araya gelmesinden oluşan vücut, zihin ve ruhu kapsayan oldukça eski bir kendini geliştirme sistemidir.

Vücudun tüm bölümlerini esnetip çalıştırır .Zihni ve ruhu dinlendirir ve tüm bedenin huzura kavuşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yüksek seviyede enerji akışını sağlayabilme olanağı tanır.

Sürekli yapılan Yoga vücudun diri, metabolizmanın dengeli, sinir sisteminin güçlü, kan dolaşımı ve bezelerin fonksiyonlarının düzenli olmasını sağlar. Zihne ve ruha huzur ve mutluluk getirir. Vücudun esnekliğini sağlar.
Kaslara, eklem yerlerine iç organlara ve sinir sistemine güç verir; sağlamlaştırır. Solunum organlarının düzenli çalışmasını sağlar, düzenli nefes almayı öğretir, sindirim problemlerini çözer, iç salgı bezlerini çalıştırarak normal dengeyi sağlar, omurga sinir sistemine güç vererek hastalıkları önler, zihnin durulmasını sağlar ve olumlu düşüncelerin üretilmesini sağlar; bütün bedeni güçlendirip dinçleştirir, vücudu güzelleştirir, rahatlık verir, sakinleştirir ve sabırlı olmayı öğretir; insanı öz benliğine kavuşturur.

Bedensel ve akil sağlığımızı iyi veya kötü olarak bizzat kendimiz yaratırız. Eğer yorgun, dermansız, sinirli ve üzüntülü bir hayat sürüyor isek bunda çoğunlukla kendi kusurumuzun büyük payı vardır.

İşte, o zaman hareketlerimizi, yaşayış tarzımızı tekrar ele alarak değiştirmek zorundayız. Yoga bize bu konuda yol gösterir. Yoga yaparak daha iyi yaşamayı, yorulmaksızın daha uzun yaşamayı mümkün kılacak sağlığı ve dengeyi bulabilirsiniz.

Böylece Yoga yaparken vücudunuza sadece spordan çok daha fazla yardım etmiş olursunuz. Tabi ki en önemli noktayı söylemeden geçemeyeceğim . Doğru kişilerden, doğru öğretmenden öğrenmek koşuluyla !

TİBET BEŞLİ YOGASI

Sevgili dostlar, burada tarif edeceğim Yoga Asanaları Tibet’li rahipler tarafından binlerce yıldır uygulanmaktadır. Hareketlerin amacı beden ve ruhunuzun enerjisini dengelerken kaslarınızın ve iç organlarınızın çalışmasını iyileştirmektir.

Her zaman söylediğim gibi benim faydalarını anlatmam önemsiz. Önemli olan sizing bu faydaları fark etmeniz, ve edeceksiniz de.

Burada 5 hareket var. İlk hareket dışında her hareketin 1. Bölümünde burnunuzdan derin bir nefes alıyor, sonra 1 saniye nefesinizi tutuyorsunuz. Hareketin geri dönüş yada tamamlanma sürecinde yine burundan nefes veriyorsunuz.
İlk harekette baş dönmesi hissettiğiniz dönüş sayısı, sizin başlangıç sayınız olacak. Örneğin 7 dönüşte baş dönmesi hissettiyseniz, diğer 4 hareketi de 7’şer kez yapacaksınız. Hareketler 3, 5, 7 gibi tek sayılarda olmalı ve maksimum 21 tekrar olacak. Hareketler sabah aç karnına yapılacak. Her hafta 2 sayı artırılarak 21 tekrara kadar çıkılıp o sayıyla devam edilecek.

1. Asana : Ayakta dik durup kollarınızı yana ve yere parallel olarak açıyorsunuz. Parmaklarınız kapalı ve el ayalarınız yere dönük olmalı. Gözleriniz açık ve karşıya bakıyor, burnunuzdan düzenli nefes alarak saat yönünde dönüyorsunuz.

2. Asana : Sırt üstü uzanıyorsunuz. Bacaklarınız bitişik. Kollarınız yanda, parmaklar bitişik, el ayaları yerde. İlk aşamada nefes alırken başınızı çeneniz göğsünüze doğru kaldırıyor, sonra bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırıyorsunuz. Nefesinizi 1 saniye tutup, sonra nefes verirken ilk pozisyona dönüyorsunuz.

3. Asana : Dizlerinizin üstünde dik ve bacaklar omuz hizasında açık dururken ellerinizle poponuzu alttan tutuyorsunuz. Baş parmaklarınız açık ve yanlarda. İlk aşamada nefes alırken başınızı, öne doğru eğiyorsunuz. Sonra önce başınızı sonra tüm üst bedeninizi arkaya doğru eğiyorsunuz. Burada nefesinizi 1 saniye tutup, nefesinizi yavaşça verirken tekrar dik pozisyona dönüyorsunuz.

4. Asana : Yere, bacaklarınız omuz hizasında açık, dik olarak oturuyorsunuz. Elleriniz her iki yanda ve el ayalarınız yerde, parmaklarınız ayak yönünde. İlk aşamada nefes alırken vücudunuzu yere parallel olana kadar kaldırıp masa pozisyonu alıyorsunuz, başınızı geriye atıyorsunuz. Kollarınız ve dizlerinizin altı yere dik olacak. Bu pozisyonda 1 saniye nefesinizi tutup, sonra nefes verirken ilk pozisyona dönüyorsunuz.

5. Asana : Yerde yüzüstü, parmaklarınız kapalı olarak eliniz yerde kollarınız yere dik, aya parmaklarınız bükülmüş olarak vücudunuz yere temas etmeden duruyorsunuz. Beliniz aşağıya doğru kavis yapmış, yüzünüz karşıya bakıyor. Burundan nefes alırken, sanki el ve ayaklarınızdan yere yapışık ve belinizden bir iple yukarı doğru çekilir gibi, üçgen oluşturuyorsunuz. Burada 1 saniye nefesinizi tutup, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyorsunuz.

Güneşe Selam Yogası

Aya Selam Yogası